跑步瘦大腿应注意什么意思,来个大神解决下问题_2820字

    跑步瘦大腿应注意什么意思,来个大神解决下问题_2820字

    话题:跑步之前应注意的事项有哪些?

    问题:跑步之前应注意的事项有哪些

    推荐回答:跑步时的注意事项1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。跑步减肥原理以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”。全部

    话题:夜间跑步注意什么

    问题:夜间跑步注意什么?

    推荐回答:夜晚在户外,不不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外全部

    话题:跑步瘦大腿应该注意什么才不会使大腿长更多的肌肉变得更粗

    推荐回答:每天慢跑至少一个小时,一定要一个小时以上,还必须的是慢跑,个人建议跑步不用去健身房,去公园风光带空气比较好的地方,在稍微注意吃的东西,如果你坚持了一个月,会闪瞎别人眼,,不只会瘦,还会有线条。。。。。。本回答由网友推荐

    话题:跑步能瘦腿吗?会让腿变粗吗?有哪些要点需要注意呢?

    推荐回答:跑步是上天给与每个人与生俱来的一种天赋。经常跑步,可以让你身材变更好,心肺呼吸能力更强,让你耐力更久,还能让你更有气质。有些人跑步可以让我们腿部变得更加修长,也有不少人认为,跑步让我们小腿更粗。那哪种观点是对的呢?在跑步时候,我们又该如何注意,让我们达到我们想要的体形呢?首先跑步需要热身准备。热身准备主要是拉伸和活动筋骨,这样可以让我们的关节囊分泌“润滑液”,让我们在跑步时候的时候,更灵活不容易受伤。跑步拉伸腿部的时候,热身可以让我们体温升高、心率加快,更快更好更安全的进入到跑步状态。同时经常拉伸,可以让我们腿部和手臂更加紧致修长,告别小粗腿,形态更美。其次注意跑步姿势。跑步落地时候,我们要先脚尖,然后脚掌,最后是脚后跟着地,这样可以有效的缓冲地面给与腿部的反作用力,让我们膝盖更不容易受伤,同时一些肥胖患者,很容易重击地面,这时候配速应该不要快,慢点跑。等到腿部力量足够强大,可以有效带动自重情况下,在慢慢提速。再次是保持好心态。许多人跑步会带上宠物或者听歌一味沉浸在自己世界。虽然这样可以让自己更加享受跑步,不过总是有顾虑。建议跑步时候,还是不要带手机和宠物,安心跑步,享受鸟语花香和湿润的空气,让自己心情变好。而且没有更多分心,可以让自己更加注重跑步细节,感受身体心率,肌肉的伸展和发力,让自己每次跑步,都是在变的更强更好。最后则是注重和其他运动的搭配。跑步和游泳是一组黄金搭档,跑步很容易造成膝盖磨损,但是在水中,则是可以让自己没有这方面的顾虑,同时跑步和游泳都是全身运动,游泳可以有效快速的塑造自身变得更加匀称修长,告别腿粗。除了游泳外,瑜伽也是很受大家推崇的运动。经常锻炼瑜伽的人,气质会更好,不仅仅可以让跑步的拉伸更有效果,同时在跑步之后,也能让你更快恢复到跑前状态。另外一静一动,互相搭配,可以让你快速转变状态,当你经常这样做的时候,你会发现,自己可以随心所欲,完全的掌控自己身体,这真的是一种很好的体验,你会深深的爱上这种状态。另外瑜伽,相信你也知道,瑜伽对于塑形是十分有帮助的,四肢更加修长,不怕形成粗腿,身体更加柔软还有韧性。c

    话题:跑步减肥需要注意什么

    推荐回答:瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。参考资料:http://www.js3000.com/Article/js002/sh001/jbcs/200511/6433.htm

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